排球作為中考體育的重要項目之一，掌握正確的基礎(chǔ)手勢是取得好成績的關(guān)鍵。本文整理了排球必學(xué)的10種基礎(chǔ)手勢，并配有詳細的教學(xué)視頻解說，幫助同學(xué)們快速掌握技術(shù)要領(lǐng)。
1. 正面雙手墊球
這是排球最基礎(chǔ)的動作，雙手重疊，兩臂伸直，用手腕上方10厘米處擊球。注意雙腿微屈，重心降低，通過蹬地發(fā)力。
**技術(shù)要點：** 手臂繃直、擊球部位準(zhǔn)確、身體協(xié)調(diào)發(fā)力
2. 發(fā)球-正面上手發(fā)球
站立面對球網(wǎng)，拋球要穩(wěn)，擊球時全手掌包球，手腕快速下壓。
**技術(shù)要點：** 拋球穩(wěn)定、揮臂軌跡正確、擊球點準(zhǔn)確
3. 傳球-正面雙手傳球
雙手呈半球形，拇指相對成"八"字形，用指根以上部位觸球，依靠蹬地和手指彈力將球傳出。
**技術(shù)要點：** 手型正確、觸球部位準(zhǔn)確、發(fā)力柔和
4. 扣球-四號位扣球
助跑起跳，揮臂鞭打，全手掌包球，手腕快速下壓。
**技術(shù)要點：** 起跳時機、揮臂路線、擊球點控制
5. 攔網(wǎng)手勢
雙腳平行站立，雙手上舉，手指張開，在對方擊球時向上伸展。
**技術(shù)要點：** 起跳時機、手型正確、避免觸網(wǎng)
6. 接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢
雙腳前后開立，膝蓋彎曲，重心降低，雙手自然置于胸前。
**技術(shù)要點：** 重心穩(wěn)定、注意力集中、快速反應(yīng)
7. 倒地救球
向側(cè)前方跨步，身體重心降低，手臂伸直墊球，順勢緩沖倒地。
**技術(shù)要點：** 克服恐懼、緩沖技巧、保護自己
8. 背傳球
身體背對傳球方向，依靠手指和手腕的力量將球向后傳出。
**技術(shù)要點：** 空間感、手腕控制、力量把握
9. 單手救球
用于搶救遠距離球，手臂伸直，用手掌或前臂擊球。
**技術(shù)要點：** 身體伸展、擊球時機、平衡控制
10. 扣球-快攻手勢
起跳快，揮臂快，擊球點高，手腕動作小而快。
**技術(shù)要點：** 時機把握、動作迅速、手腕靈活
訓(xùn)練建議
- 每天堅持練習(xí)30分鐘基本手勢
- 結(jié)合視頻反復(fù)觀摩正確動作
- 從分解動作到完整動作循序漸進
- 找同伴一起練習(xí)，互相糾正動作
掌握這10種基礎(chǔ)手勢，不僅能在中考排球項目中取得好成績，更能為今后的排球運動打下堅實基礎(chǔ)。記得在練習(xí)中注意安全，做好熱身活動，避免運動損傷。
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*本文內(nèi)容僅供參考，具體考試要求請以當(dāng)?shù)亟逃止紴闇?zhǔn)。*
